ma o kcal

Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili! - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka [...]

[...] };-) więc ten metabolizm powinien u Ciebie hulać bardziej. Zostaw ten rozkład, to będzie taka wartość wyjściowa, bo dopiero praktyka to zweryfikuje. Może się okazać, że tych kcal jest jednak za mało i trzeba podbić, może się okazać, że zacznie Cię podlewać, wtedy trzeba będzie pomanewrować nimi. Będziesz to musiał kontrolować na bieżąco. Dlatego [...]

czyli rozumiem ze trzeba przebudowac dietke... o pomoc w przebudowie nie prosze bo mnie zjedziecie ze trzeba poczytac itd:]... dziekuje za podowiedzi:)napewno sie przydadza... mam jedynie jedno pytanie... skoro ta dieta ma tak malo kcal to mam zastapic kurczaka ,ryz? czy poprostu cos jeszcze do tego dodac?...jeszcze raz dziekuje:)

[...] z jednej strony redukować mase ciała a z drugiej pracować nad siłą i o ile na poczatku redukcji siła będzie rosnąć ale tylko dlatego że zaczynasz i masz jakieś większe kcal to dość szybko wszystko stanie i wtedy ędziesz musiał skupić się na trzymaniu ciężaru a w pewnym momencie możesz być zmuszony do schodzenia z ciężarem bo wraz z [...]

[...] się nimi w nieskończoność ;) Z tłuszczami też bym nie przesadzał, prawie 2 gramy na kilogram masy ciała. Później może i warto by je podbić, na razie jednak niech zacznie jeść określoną ilość kcal i patrzy na efekty. ;) Z tłuszczami cieszy mnie to, że nie ma przewagi jednonienasyconych, czyli oliwa nie jest podawana w ilościach przemysłowych ;)

Małymi krokami i do przodu, nie ma co się napalać że szybko zrobisz udaną masówkę. Możesz spróbować zwiększyć o te 300 kcal, ja bym dodał około 15-20 gram białka jeszcze

[...] tylko, chodzi o to, że dieta ma smakować, nie przyzwyczajać się do tego samego, ale to już od Ciebie zależy. Ten dżem odpuść. Ile dodałeś do swojego zapotrzebowania kcal ? sporo kalorii. Jesteś pewien, że chcesz masy ? Bo 89 kg przy wzroście 174 to dużo, na pewno to nie jest czysta masa mięśniowa, jest wiele tłuszczu zapewne. Zmieniony [...]

Kalkulator nie zawsze jest najlepszym wyznacznikiem redukcji, ale daję, chociaż jakiś wzór na twoim miejscu ucinałbym raczej spokojnie kalorie, zaczął od -300 kcal, jeśli nie będzie efektu w obwodach/ wadzę, to wtedy utnij dalej, w razie większych " zastojów " mam tu namyśli 2 tyg ( co tydzień nie ma sensu ), ponieważ czasem może się pojawić [...]

[...] redukcji. link masz chyba jeszcze pod kazdym jego wpisem na forum. uloz diete zbilanswana i nie przesadzaj na poczatku z cieciem kalorii. na pewno bedzie to minimum 3tys kcal, ale musisz policzyc. pomoze ci w tym dziennik posilkow vitalmax. znajdziesz go najszybciej w google wrzuc propozycje wlasnej diety do oceny. do oceny wrzuc tez plan [...]

generalnie przy dobrym odżywianiu spadki praktycznie nie istnieją - białko nie załatwia sprawy. Tu chodzi o bilans kcal, węglowodany i tłuszcze w odpowiednich proporcjach itp. Jeśli zależy ci na "nietraceniu" mięśni to powinieneś zadbać o utrzymanie deficytu nie większego niż 300kcal na redu, a nawet bilansu "0" lub dodatniego. Dodatkowo przy [...]

[...] żytni chleb pełnoziarnisty, najlepszy jaki udało się mi znaleźć, jednak ze składu wyliczyłem, że przy 150g chleba nie mam 70g węgli, a co najwyżej 55g węgli, niemniej jednak kcal się zgadzają, czy te 15g będzie robiło różnicę? Co w takiej sytuacji zrobić, szczerze mówiąc nie chciałbym na razie wykluczyć chleba z diety, szybko się robi :D Druga [...]

[...] więc raczej nie skorzystam z tych rad. nie ukrywam, że robi mi to mętlik w głowie. mówił, że redukcja to powinno być ponad 70% kcal z białka... coś odwrotnego niż na forum czytam. lepiej chyba zostać przy tych proporcjach i nie zbijać tłuszczu? b 2,3g na 1 kg ww 1,9g na 1 kg tł 1,4g na 1 kg [...]

Śniadanie 9:00 -3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów OK -jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego DAJ WIĘCEJ CHLEBA I DAJ TŁUSZCZE PAMIĘTAJ ŻE ŚNIADANIE MA MIEĆ NAJWIĘCEJ KCAL WIĘC NIE ŻAŁUJ TU WĘGLOWODANÓW SPALISZ JE W [...]

[...] 17 lat, staz 14-15 miesiecy ,180cm , okolo 77kg obiecalem ze zawrze sie dopiero na koncu cyklu, pierwszy raz robie rzezbe. Dieta nie bedzie zadna glodowka , zaczne od 2500 kcal i zobacze co bedzie sie dzialo, stosowalem kiedys thermo slima jako pobudzacz to srednio na mnie dzialal niby ma kofeine ale tam jakos nieodczuwalna dla mnie , dlatego [...]

Chodzi o bilans kcal. Będzie dodatni to kretka może służyć pomocą przy budowaniu masy, będzie ujemny to na odwrót... Troche lipa że w schocku nie ma jabłka z tego co pamiętam a w cell pumpie jest, ale od biedy ...

Ćwiczenia zaczynamy od poniedziałku (aerobowe - biegi, tenis ziemny zy rower) ale to ma być dieta na dzień beztreningowy. W przypadku gdy mowa o dniu w którym będziemy ćwiczyć wszystko wychodzi w miarę ok. I tak nie jest źle, bo na początku chciał zrobić sobie dietę 1500 kcal, od czego go odwiodłem przesyłając jeden z tekstów z forum sfd.pl :)

[...] mi sie, ze dieta składaja sie prawie z samego białka przyniesie korzysci w postaci utraty kg.Niestety błedne myslenie. Jestem po wielu durnych dietach głodówkowych, wiec teraz mam problem.. Waga potrafi mi w tydzien podskoczyc o pare kg w góre, bo zjem cos ponad te powiedzmy 1400 kcal. Zmieniony przez - karokarolina w dniu 2014-01-18 16:16:28

Tak czy inaczej deka dopiero zaczyna działać o ile ma nawet najlepszą... co do kcal to tak , przy pracy fizycznej i wysokiej aktywności musi sporą mieć nadwyżkę do masy .

[...] trwać cykl. Niestety z takim podejściem i jedzeniem 8kg gainera (nie wiem w jakiej postaci, czy łyżka to jadłeś czy co bo ja bym to jadł ze 2 lata chyba, gdybym miał kcal nawet uzupełniać raz dziennie) nie dojdziesz do niczego. Łodziak, twoje pierwsze cykle dinozaury pamiętają, u mnie na pierwszy poszła meta, cybera %-) ale to dało fiu [...]

[...] ktore wskazuja droge postepowania na poczatku przygody z cwiczeniami i odzywianiem. Przykladowo dwie osoby o identycznych parametrach wedlug normy powinny spozywac 3000 kcal ale w praktyce okaze sie ze jeden osobnik przy tej ilosci bedzie tracil kilogramy a drugi bedzie tyl. Zatem wliczaj wszystko i obserwuj organizm. Oliwe z oliwek mozesz [...]